È una meditazione che mira ad espandere la fiducia e l’amore verso noi stessi e quindi, di rimando, verso gli altri .

Serve per rimanere concentrati e per vivere le relazioni senza stress. Molto utile soprattutto in questo momento.

Solitamente dura 11 minuti ma è possibile iniziare con 3, poi 5 e col tempo attraverso la pratica raggiungere gli 11 minuti.

Ecco come fare:

Assumere una posizione semplice a gambe incrociate;

Occhi chiusi, sguardo rilassato tra le sopracciglia;

Braccia piegate davanti al cuore, mano destra sopra la sinistra e uno spazio tra le mani come per contenere il cuore, con palmi rivolti verso terra, braccia e mani distanti dal petto 10 cm.

Le mani sono un veicolo energetico e, se posizionate in un certo modo.

Oltre la posizione dovrete respirare anche in un modo particolare :

INSPIRO dalla bocca, increspata, come a volere aspirare aria e riempire i polmoni completamente e consapevolmente.

ESPIRO dal naso svuotando completamente i polmoni, consapevolmente. Il respiro è lento, lungo e profondo.

Questo respiro amplifica la capacità polmonare, permette di fare molto spazio interno eliminando allo stesso tempo ciò che non serve;

Aumentando il flusso di aria fresca/nuova aumenta di conseguenza il flusso di ossigeno e l’anidride carbonica viene espulsa.

Infine, concludete così: inspiro dal naso, trattengo l’aria a polmoni pieni e contraggo tutto il corpo.. sigillo, poi espiro e rilasso… ripeto 3 volte e ritorno con i palmi delle mani sulle ginocchia, in posizione meditativa e sento.